La Kettlebell o pesa rusa se considera una de las opciones más completas para trabajar todo el cuerpo. Existen múltiples rutinas, pero en esta os resumo el esquema a seguir según el libro de Pavel Tsatsouline “Simple and Sinister” (que si os interesa podéis encontrar aquí). El libro está bien, y os lo recomiendo si tenéis tiempo para leerlo. Se explican los beneficios del entrenamiento así como su propio planing más detallado de entrenamiento.
Se basa en dos ejercicios, uno de potencia y otro en el que se combina la fuerza y la habilidad.
La idea de este planing es aprender a realizar correctamente el Swing y el Levantamiento Turco.
Os adjunto dos enlaces de video de Youtube donde podréis encontrar cómo realizar la técnica correctamente.
¡Así mismo recordad id con cuidado de no lesionaros al dejar el peso!
Plan de entrenamiento
¿Y cómo organizarse? La idea sería realizar al menos 5 veces a la semana la siguiente rutina de 10 series con dos ejercicios.
1a parte Serie: Serie de 10 Ketlebell Swing con una mano. Luego hazlo con la otra mano Descansando cada vez que lo hayas hecho con ambas manos (es decir cada 20 Swings). Por ejemplo: 10 Swings con la izquierda, 10 con la derecha y luego descansa un minuto. Vuelve a repetirlo hasta haber hecho un total de 100 swings.
2a parte Serie: 1 Levantamiento turco, una vez por mano. Descansa una vez lo hayas hecho en cada lado. Luego vuelve a repetirlo hasta haber hecho un total de 10 levantamientos.
Y solo esto. La idea es ir progresando con los pesos. Si sois novatos, os recomendamos empezar con poco peso. El plan de progresión os recomiendo no emocionaros en la progresión, y al menos aguantar con los pesos durante un par de semanas sin incrementarlos.
Inicial y poco habituado al deporte: Empezar con Ketlebell de 4, 5 ó 6 kilos
Inicial: Swing empezar al menos con 10 kilos, y el peso turco empezar con 6 ó 8.
Nivel Medio: Swing con 16 kilos y Peso turco 12 Kg
Nivel Alto: Swing con 24 kilos y Peso turco con 16 kg
Nivel Muy Alto: Pesos superiores a los anteriores
¿Y qué Ketlebell comprar?
Para empezar (pesos hasta 10 kg) podéis valorar comprar alguna de las que se pueden vender en algunos supermercados tipo LIDL o Aldi. Idealmente comprad las que son de hierro, ya que aguantarán mejor el paso del tiempo y son de mejor calidad.
Para encontrar pesos superiores las que se venden en el Decathlon os pueden servir, ya que también son de hierro y el agarre es correcto.
Para pesos de 24 kg o más ya os recomendaría realizar una inversión en una ketlebell por un precio considerable.
Invictus es un portal online que asegura lo siguiente:
“LA PRIMERA INTELIGENCIA ARTIFICIAL PARA PREDECIR EL RESULTADO DE LOS EVENTOS DEPORTIVOS. Mejore sus apuestas con una combinación de aprendizaje automático y rendimiento humano de más de 60, expertos”. El recurso se basa en analizar la actividad de 60.000 expertos, procesa las mejoras apuestas disponibles y ofrece apuestas ganadoras. O eso es lo que indican en su página web.
Mi experiencia empezó al darme de alta a su servicio de información. A partir de ese momento se vuelven relativamente insistentes, con objeto que te des de alta al plan de suscripción. Y a partir de aquí es donde empieza el análisis de esta herramienta.
Existen 3 opciones de suscripción:
Mensual –> a casi 40€ al mes.
Semestral –> a casi 30€ al mes, en un pago único
Anual –> a casi 20€ al mes en un pago único
La casa de apuestas te asegura unos beneficios mínimos del 10%. En caso contrario te regalan el siguiente mes de suscripción. De momento no me he encontrado con esta casuística.
Y a partir de aquí… mi análisis superficial tras casi un mes.
La plataforma está afincada en Italia, y su página web en algunos casos no está del todo bien traducida o no queda del todo clara. Según por donde navegas, algún que otro detalle no está del todo cuidado
Hay que hacer números para valorar si sale a cuenta el servicio. Hay que tener el presupuesto mensual que definimos y en base a los beneficios garantizados del 10% calcular si ganamos o perdemos dinero estando suscritos. Por ejemplo, si tenemos la cuota mensual, a 40€ al mes, como mínimo necesitamos un presupuesto de más de 400€, en caso de pagar de forma semestral, un presupuesto de al menos 300€ y en caso de anual (aunque es un solo pago) un presupuesto de 200€. Con estos presupuestos cubriremos los costes del servicio… por lo que hay que tener presupuestos mayores para empezar a obtener beneficio
Alguna apuesta, lógicamente se equivocan, ya que hay factores que no siempre se pueden controlar. No obstante, de forma acumulada ofrecne apuestas y acaban llegando al beneficio.
La plataforma de momento me ha ofrecido partidos de la liga italiana, supongo que al estar afincada en Italia.
Se ha basado en apuestas combinadas con objeto de conseguir una cuota mínimamente decente. Se combinan apuestas de cuotas relativamente bajas para conseguir una mayor. Por ejemplo una apuesta de 1.1, otra de 1.24 y otra de 1.09.
Al llegar al mínimo del 10% de beneficio, el envio de emails los viernes se para por defecto. Recibes un correo en el que te indican que ellos ya han cumplido con su promesa del 10%, y que si quieres juegues a tu riesgo. Te ofrecen dos perfiles conservador o agresivo y vuelven a ofrecer una nueva apuesta. Pero sino… no recibirías nada y esperarías al siguiente mes. Por ello, hay que tener en cuenta el presupuesto que definamos y los costes del servicio. En caso de asumir el riesgo de continuar jugando, en caso de acabar sin obtener el 10% cumplen la promesa que el siguiente mes es gratuíto.
Existe la opción de comprar apuestas adicionales. De momento, no lo he probado.
Mi experiencia, 4 semanas, 3 apuestas resueltas. La primera perdida, la segunda y la tercera ganadas. Beneficio tras la 3ª del 10% y stop hasta el siguiente mes.
Algun aspecto de la publicidad que ofrecen cuando te das de alta en su lista de correo es errónea. Por ejemplo indican que los beneficios de las apuestas no tributan, aspecto erróneo y con el que debéis de ir con cuidado. Si acabáis teniendo beneficios (y si estos fuesen importantes) hay que declararlos.
Continuaré analizando la herramienta, para acabar de ofrecer información y valorar si puede ser de utilidad a quien le interese.
Bienvenidos al primer post de, esperemos que sea así, muchos.
Este blog nace con la idea de compartir cosas variadas… del día a día, de vacaciones, de experiencias, de consejos… existen plataformas de blog que ofrecen esto, pero al preveer que voy a abarcar temáticas variadas, he decidido abrir una página donde encontrar diversas categorías. Esperemos que lo consiga!
Intentaré compartir periódicamente, ya sea diariamente o semanalmente, aspectos que puedan ser de interés para cualquiera que tenga un mínimo de interés por un tema. Reseñas, opiniones, consejos… cosas que creo que me hubiese gustado aprender antes y que puedan llegar a ser de interés para cualquier otra persona.
En principio la previsión es que se tratarán temas variados (por ello, un repositorio donde iré abordando los temas…). Podréis encontrar entradas relacionadas con:
Internet
Tecnología
Criptomonedas
Apps para el móvil
Cómics, manga y anime
Escape rooms
Cine y series
Libros
Deporte, gimnasio y como mantenerse en forma.
Otras aficiones variadas
Espero que sea de interés… y sino, a malas, será una especia de libreta a mirar cuando tenga 80 años para recordar como si mirase un álbum de fotos.
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